Grelina: como o hormônio da fome afeta seu apetite, seu humor e seu peso
A grelina, conhecida como hormônio da fome, afeta seu apetite, humor e peso. Veja como ela age no seu corpo e aprenda formas simples de mantê-la em equilíbrio.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Você já se perguntou por que sente fome mesmo depois de comer? Ou por que em dias de pouco sono a vontade de “beliscar” só aumenta? A resposta pode estar em um hormônio chamado grelina, conhecido como o hormônio da fome.
Neste post, você vai entender de forma simples o que é a grelina, como ela afeta seu corpo, seu bem-estar e como manter tudo em equilíbrio com hábitos saudáveis.
O que é a grelina, afinal?
A grelina é um hormônio produzido pelo estômago, que tem uma missão bem clara: avisar o cérebro que está na hora de comer.
Quando você está com o estômago vazio, a grelina sobe e manda aquele sinal típico: fome!
Depois que você come, a grelina diminui e seu corpo entende que está satisfeito.
Por que ela é importante?
A grelina não é vilã na verdade, ela é essencial. Mas quando está fora de controle, pode causar:
Fome constante
Dificuldade para emagrecer
Desejo por doces e carboidratos
Mau humor e ansiedade
Menos disposição no dia a dia
Ou seja, ela mexe não só com o apetite, mas também com o seu humor e energia.
O que pode aumentar a grelina no seu corpo?
Alguns hábitos fazem a grelina subir mais do que o necessário, como:
Dormir mal
Ficar muitas horas sem comer
Dietas restritivas demais
Estresse e ansiedade
Essas situações confundem seu corpo e fazem você sentir fome mesmo sem precisar de comida.
Como controlar a grelina e evitar a fome exagerada?
Você pode dar uma forcinha para o seu corpo manter esse hormônio equilibrado com atitudes simples:
Durma bem: noites mal dormidas aumentam a grelina. Priorize o descanso.
Coma com equilíbrio: inclua proteínas (ovos, frango e iogurte) e fibras (frutas e vegetais) nas refeições.
Evite longos jejuns: não pule refeições. Comer em horários regulares ajuda muito.
Pratique atividades físicas: exercícios ajudam a regular os hormônios da fome e ainda melhoram o humor.
Cuide do estresse: meditação, respiração profunda ou um tempo para você fazem toda a diferença.
Continue sua jornada de bem-estar:
Fome ou emoção?
Muitas vezes achamos que é fome, mas o corpo está apenas desequilibrado hormonalmente. A grelina pode ser controlada com boas escolhas diárias.
Quer viver com mais leveza, consciência e saúde? Comece ouvindo o seu corpo e entendendo os sinais que ele te dá.