Dor muscular e nutrientes: qual a relação?

A dor muscular é muitas vezes associada a excesso de esforço, treinos intensos ou até má postura. Mas o que muita gente não sabe é que a falta de nutrientes também pode ser um dos culpados. Nosso corpo precisa de vitaminas e minerais para que os músculos funcionem bem quando eles estão em falta, os sinais começam a aparecer em forma de dores, câimbras e fadiga.

Principais nutrientes ligados à saúde muscular

• Magnésio – Conhecido como “mineral do relaxamento”, ajuda a evitar câimbras e tensões.

• Potássio e Sódio – Mantêm o equilíbrio de líquidos e ajudam na contração muscular. Baixos níveis podem causar fraqueza e dores.

• Cálcio – Fundamental para a contração e relaxamento dos músculos. Sua deficiência pode gerar espasmos dolorosos.

• Vitamina D – Vai além dos ossos: ela também impacta diretamente na força e resistência muscular.

• Vitaminas do Complexo B – Importantes para transformar alimentos em energia, evitando fadiga muscular.

• Proteínas – Essenciais para reparar as fibras após exercícios, acelerando a recuperação.

Curiosidades sobre dores musculares e nutrição

• Sabia que baixa ingestão de água pode potencializar câimbras? A desidratação anda de mãos dadas com a falta de minerais.

• Pessoas com deficiência de vitamina D podem sentir dores musculares difusas, mesmo sem esforço físico.

• Atletas costumam ter maior necessidade de magnésio e potássio, justamente porque gastam mais durante a prática esportiva.
  

Como cuidar melhor dos músculos no dia a dia?

✔️ Invista em uma alimentação variada com frutas, verduras, legumes e proteínas de qualidade.
✔️ Beba bastante água ao longo do dia.
✔️ Exponha-se ao sol por alguns minutos diariamente (Vitamina D natural!).
✔️ Se sentir dores frequentes sem explicação, procure orientação médica pode ser sinal de deficiência nutricional.

A dor muscular nem sempre é apenas resultado de esforço físico. Muitas vezes, é o corpo dando sinais de que faltam nutrientes essenciais. Cuidar da alimentação e da hidratação é um passo simples, mas poderoso, para manter os músculos fortes e saudáveis.

Lembre-se: ouvir o corpo é o primeiro passo para viver melhor e com mais qualidade de vida.

Quando você nutre seu corpo com o que ele precisa, seus músculos não apenas ficam mais fortes eles agradecem em forma de energia, leveza e bem-estar.